前段时间跑步训练时不慎扭到脚，导致软组织挫伤，无缘了这一届的广州马拉松大赛，内心十分遗憾。这几年，马拉松运动越来越火热，据不完全统计2019年全国举办了超过1000场马拉松比赛，参赛者超过500万人，许多地方出现了报名者过多，还得抽签参赛的情况。本来我这次就是幸运中签的，结果错过实在可惜。

虽说自己无缘参赛，但还是得给参赛的朋友，特别是第一次参赛的新手提个醒，作为一项参与人数众多，考验耐力和体力的跑步运动，其危险性也是非常大的，特别是对于业余跑步者来说，跑步途中很多情况都有可能造成软组织挫伤，从而导致剧烈的疼痛，以至活动受限。武汉的一场马拉松上就统计过，有4000多人出现了各种程度的损伤。当然，不只是马拉松，在我们生活中也难免会有碰撞、扭伤、拉伤，造成软组织挫伤的可能。那么说到这里，软组织挫伤到底是什么呢？下面我们具体来看一下。

其实，软组织挫伤是指人体运动系统皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。这些组织受到外来内在的不同致伤因素的作用，造成组织破坏和组织生理功能紊乱产生损伤。

走路或跑步中不小心绊倒、滑倒、跌倒和扭伤；睡觉时姿势不对造成肩颈肌肉损伤；工作或生活中拎举重物时拉伤或撞伤；运动时软骨受损或者韧带撕裂；人体四肢、身体工作超负荷导致损伤等等，都是我们常见的软组织挫伤原因。当然药物注射不当、手术操作失误也有可能会造成软组织挫伤。

生活中很大部分软组织挫伤都是在受伤第二天以后才出现，部分人只觉得患处疼痛、肿胀，想着过几天就会自行痊愈，根本不会重视，以至于错过及时治疗时间，造成患处畸形，功能障碍，甚至引发肌肉萎缩、关节强直、关节脱位等并发症。所以，一旦发现自身软组织挫伤，必须及时治疗。

软组织挫伤该如何治疗呢？以下三个方法帮你恢复！

第一个方法，冷敷和热敷。

在受伤之后的24小时之内，及时局部冷敷，使皮毛血管收缩，防止患处继续肿胀，同时抑制疼痛。24小时之后进行热敷，促进患处血液循环，防止血管堵塞，起到消肿作用。一般轻微的挫伤经过冷敷和热敷之后就会慢慢恢复。

第二个方法，药物帮助。

软组织挫伤之后，可以通过药物控制，缓解疼痛，抑制伤情现象加重。受伤之后，按照患处面积大小，适量涂抹扶他林乳胶剂，轻轻揉擦，促使药物成分快速渗透皮肤深处，直达患处，缓解疼痛，减轻肿胀。抹扶他林乳胶剂具有抗炎、镇痛作用，清爽不粘腻，好吸收，涂上有轻微凉感，非常舒适，我用的是20g包装的，方便携带，随时随地可使用。另外有50g大包装，可以在家中备一支。

第三个方法，绷带固定。

如果软组织损伤严重，在敷药之后，要用长的、有弹性的布织绷带固定患处，暂时限制患处肢体活动，保持患处在治愈过程中的稳定，更有利于损伤韧带的修复，能够大大缩短治疗痊愈的时间。

当然，软组织挫伤除了外部治疗之外，也要注意内部调理，在治疗期间要忌辛辣、刺激、生冷、油腻、重口味饮食，注重营养均衡。只要内调外敷，调理得当，注意休息很快就可以痊愈了。