我的来访问我：我威胁老公和外面女人断，他虽然回归，但一直怨恨我，不和我与孩子沟通，怎么办？

不用觉得不理解，现实生活不是电视里的爽剧，有的女人出于各方面的考量，在发现男人出轨后，不会选择离婚而是选择挽回。

相比于那些期期艾艾犹豫不决的，我其实挺佩服这样的女人：她们知道自己想要的是什么，并且做了决定之后不再多想，然后通过霹雳手段达成自己的目的。

总之，我的这位来访者，通过一些可能不那么光彩的操作，以最快的时间，让她老公和外面的那个女人断了。因涉及隐私，不再赘述。

但是问题来了，在她行使“霹雳手段”的时候，难免伤及男人和小三的利益，特别是小三，在事业上受到了很大的打击。

因为这个，男人对我的来访心生怨恨，以对她和孩子冷暴力作为报复。她这才找到了我。

其实任何一个想要挽回的人都要明白，挽回是需要步步为营、一个阶段一个阶段来的。

不要以为男人和外面的女人断了，就万事大吉了，我用16年的情感咨询经验告诉你，回归只是感情挽回万里长征的第一步。

挽回感情需要3步。

01

止损

这个阶段，你必须要让他们断。没有这一步，就不存在任何的修复和重建。

因为男人如果心都不在你身上，你做什么二次吸引都毫无意义。

只有他外面没有情感投注的对象了，才有可能把注意力重新拿回家。

但你要知道止损一定是有代价的。是药三分毒。

在这个阶段，不要太介意男人对你的态度。一句话，就是要提升情绪的“钝感力”。

男人对你有怨恨，要么压根不搭理你、对你使用冷暴力，要么动不动处处挖苦贬低你。总之不会给你什么好脸色。

不要介意说起来简单，但人心都是肉长的，要如何才能以肉身抵御住那一颗颗向我们射来的恶毒的“子弹”呢？

1、提升认知，提升内在价值感

首先你要知道，男人的挖苦讽刺之所以会使我们伤心愤怒，是因为我们在心里认同了他的说法。

其实很多时候使我们受伤的不是别人对我们的态度，而是我们的认知。

当你没有建立稳固的自我的时候，没有拥有足够的自尊的时候，不认为自己是有价值的时候，才会特别在意他人对我们的看法，才会因为他人的刻意抹黑而自我怀疑。

所以要提升情绪“钝感力”，第一步是做到自尊自爱，确认自己的价值。

2、提升情绪的觉察力

大多数时候，我们出现强烈的情绪反应，似乎都是一瞬间的事——事件发生了，然后随之产生了相应的情绪。

其实在事件和情绪反应之间，可以加入你的“意识”——你要意识到：哦，原来我此刻正在发怒；他说的这些话正在让我伤心。

总之，就是要学会给情绪命名、察觉自己正处于何种状态。因为察觉出自己的情绪，是发展出“观察者”视角的前提。

3、成为观察者

何谓观察者？就是上帝视角。

想象一下，你的身体飘出了另一个人格，这个人格飞到空中，观察思考着一切发生在你身上的事件和情绪。

当你多出一个这样的视角，用“超我”去观察体悟“本我”的时候，是不是会在事情和情绪的处理上沉着冷静许多？

你既是你，你又不是你。当你从“局”中超脱出来，也就达到了控制情绪的目的。

控制情绪而不是让情绪控制我们，才能达到真正意义上的自由。

因为控制好了情绪，我们才能真正掌控头脑和身体，按我们真正的意愿去做事，才有可能掌握到亲密关系相处的智慧，去实现从内到外的突破和蜕变。

所以，男人有怨气在，没关系，只要他和外面的女人断了，你把控好了自己的情绪，你就有机会进入到第二个阶段——修复。

你要告诉自己，我的第一步成功了。

那怎么消化怨气，怎么重建？

02

修复

首先：要给奖励。

你要秉承一个原则——只要男人做了你希望他做的事儿，就一定要给他奖励，给他台阶，给他情绪价值。

因为他按照你的要求做了，那你就要给他台阶下，要给他补偿，让他感觉到他的牺牲是值得的。

比如文章开头提到的那个例子，来访者希望男人跟孩子多交流，不要因为夫妻的事伤害到孩子。

很多时候，男人之所以对孩子冷淡，是因为他要和孩子在一起，就必须要过妈妈这关。

所以这时候，你需要让孩子和他单独在一起，降低他和孩子在一起的成本。

我让来访者说3句话：

第一句话：如果你想回家，我可以出去，免得你因不想吵架而不愿意回家见孩子。

第二句话：我知道你很忙，但还是要挤出一点时间留给孩子，你可以不追求量，但起码追求质。

第三句话：我希望我们留有一个底线，尽量在危机中，保留做父母的能力。如果你有什么难处和需求可以告诉我，我愿意配合。

但是同时你也不要中了他的圈套，因为很多的男人非常会演戏，要把自己弄成一个玻璃心，把自己弄成一个非常受伤的娃娃。

其次，你要破他的pua。

他说，你就是在道德绑架我，你就是很可怕的女人，我对你没感情了。

很多妻子听了这话就傻眼了，就说哎呀，我的老公对我都这样了，他都觉得我很可怕了，你说怎么办呢？

所以在这时候女人一定要稳住，不要被男人的说法左右，男人随便给你扔了一个标签，你就去跪舔了。

我告诉你，这样你一辈子都会被男人拿着猫绳儿转，忽悠着走。

真正拥有强者思维的女人，是不害怕被伴侣讨厌的，因为她有自己的底线和原则，因为她认同自己的价值，不会因为别人随便几句话就自我贬低就慌了神。

这时候，你就可以说：

你也不用觉得我很可怕，我告诉你，你之所以觉得我可怕，是因为你伤到我的利益了，你伤到我最基本的底线了。

警察在保护我们的时候，我们都觉得警察是可爱的。但是警察在处罚我们的时候，我们都觉得警察是可怕的。

所以你觉得我可怕，我可以理解，你觉得那种安全感被打破了，我也可以理解。

但是我想告诉你，没有人可以给你绝对的安全感，没有人可以让你想干什么就干什么，你随便伤害我，我还要给你安全感，这是做不到的。

你不要跟我说这些，我是非常安全的，你想一想这么多年来，我什么时候伤害过你。如果不是你把我逼急了，兔子急了才咬人。

总而言之3个要点：

1、不吃他这一套，自己有定力。

2、共情理解他。

3、既不把他的话当回事，也要当回事。就是一句话：听其言，观其行。

百分之八十的男人就是说说而已。后来就不再提了，所以我是觉得在过程中，你一定要有自己的主意，不要被男人的话给左右了。

让男人有面子有台阶，他的过渡期就会顺利完成。然后就要到重建阶段了。

03

重建

重建什么？首先重建的就是“信任”。

一旦决定原谅，就要忘记过去的伤害，这可能需要一定的时间，还是那句话，是药三分毒，这就是你选择原谅的代价，这世上不用付出代价的选择是没有的。

其实遭遇伴侣出轨背叛，最好的两种处理方式，一种是离婚分手后彻底放下，另一种是选择原谅后彻底放下。

看似两种截然不同的处理方式，其实内在的逻辑是一样的：不要让过去的伤痛影响未来的生活，不要用别人的错误惩罚自己。

选择放下过去其实也是放过自己。

其次，就是重建规则，就是要重新对男人立规矩。

婚姻破坏到这个程度，需要的是系统性的修复，如果你很痛苦又不知道怎么办，可以来找我，我来帮你解决。

@心之助卢悦 婚姻情感咨询专家，国家二级心理咨询师，中科院心理所硕士，从业17年，累计个案时长20000+，帮助1万多家庭获得幸福婚姻。

央视《为您服务》特约心理专家，北京电视台《谁在说》特约心理专家，《心理月刊》特约心理专家。

著有：《爱情有毒》、《爱到绝处便逢生》、《过日子就像玩闯关游戏》、《亲密关系的重建》等。